بدن‌ساز به انگلیسی

کلمه‌ی «بدن‌ساز» در زبان انگلیسی به Bodybuilder ترجمه می‌شود.

بدن‌ساز یا Bodybuilder به فردی گفته می‌شود که به‌صورت حرفه‌ای یا نیمه‌حرفه‌ای به تمرین‌های قدرتی و مقاومتی برای افزایش حجم عضلات، کاهش چربی بدن، و ساخت بدنی متناسب و ورزیده می‌پردازد. این افراد معمولاً با هدف شرکت در رقابت‌های بدن‌سازی، رسیدن به فرم ایده‌آل بدنی، یا بهبود وضعیت فیزیکی و سلامت عمومی، تمرین می‌کنند. بدن‌سازی ترکیبی از علم تغذیه، فیزیولوژی، تمرینات ورزشی پیشرفته و گاهی مکمل‌های غذایی است.

فرایند بدن‌سازی تنها به تمرین در باشگاه محدود نمی‌شود. تغذیه‌ی دقیق، خواب کافی، برنامه‌ریزی تمرینی علمی و رعایت اصول ریکاوری بخش‌های اصلی از سبک زندگی یک بدن‌ساز را تشکیل می‌دهند. برای افزایش توده‌ی عضلانی (hypertrophy)، بدن‌سازان معمولاً از تمرینات با وزنه، تمرینات ایزوله، و گاهی تکنیک‌های پیشرفته مانند "دراب‌ست"، "سوپرست" یا "تکرارهای منفی" استفاده می‌کنند. هر عضله باید در بازه‌های مشخص تمرین داده شود و سپس زمان کافی برای ریکاوری داشته باشد.

رژیم غذایی بدن‌سازان به‌شدت کنترل‌شده و هدفمند است. مصرف مقدار مناسب پروتئین برای بازسازی عضلات، کربوهیدرات برای تأمین انرژی و چربی‌های سالم برای عملکرد هورمونی، از ارکان اصلی رژیم آن‌هاست. در دوره‌های مختلف مانند "دوره‌ی حجم" یا "کات"، ترکیب غذایی، کالری دریافتی و نوع تمرین تغییر می‌کند. بسیاری از بدن‌سازان برای بهینه‌سازی نتایج از مکمل‌هایی نظیر پروتئین وی، کراتین، بی‌سی‌ای‌ای و ویتامین‌های مختلف استفاده می‌کنند. البته مصرف این مکمل‌ها باید زیر نظر متخصص صورت گیرد.

بدن‌سازی حرفه‌ای، افزون‌بر تمرین و تغذیه، با جنبه‌های نمایشی و داوری خاص نیز همراه است. در رقابت‌های رسمی، شرکت‌کنندگان باید بدن خود را در وضعیت‌های مختلف (پوزینگ) به نمایش بگذارند تا حجم، تقارن، تفکیک عضلانی و تعریف ساختاری آن ارزیابی شود. مسابقاتی مانند Mr. Olympia یا Arnold Classic از معروف‌ترین رقابت‌های این حوزه هستند. داوران در این رقابت‌ها با دقت جزئی‌ترین ویژگی‌های بدن رقبا را ارزیابی می‌کنند.

در عین حال، بدن‌سازی باید با آگاهی، تعادل و سلامت دنبال شود. استفاده‌ی نادرست از داروهای استروئیدی، هورمون رشد یا دیگر مواد محرک برای افزایش سریع عضلات، می‌تواند عوارض خطرناکی بر قلب، کبد، کلیه‌ها و سلامت روانی داشته باشد. بدن‌سازی سالم و طبیعی برپایه‌ی صبر، استمرار، دانش و خودمراقبتی استوار است. الگوبرداری از بدن‌سازان حرفه‌ای باید با درک شرایط بدنی فردی و مشورت با مربی یا متخصص صورت گیرد.